Эффективность прессотерапии для восстановления после занятий спортом
Почему болят мышцы после занятий спортом
Существует распространённый миф о том, что за отложенную боль в мышцах после активных тренировок "несет ответственность" молочная кислота. Однако это не совсем так.
Большая часть кислоты выводится из мышц сразу после тяжёлого упражнения, а остатки – в течение часа после занятий. Молочная кислота служит причиной жжения во время тренировки, например, при выполнении упражнений на пресс или жима гантелей.
Боль в мышцах, также известная как крепатура, развивается спустя достаточно продолжительное время после тренировки и связана с мышечными микротравмами, которые возникают при выполнении изнуряющих упражнений.
Микротравмы являются причиной воспалений, которые достигают своего пика через 24–72 часа после тренировки. Чем интенсивнее вы тренируетесь, тем сильнее будут болеть мышцы во время восстановления.
Помимо микротравм, боль в мышцах вызывают накапливающиеся продукты метаболизма. Из-за них после активных занятий спортом Вы можете столкнуться с отёчностью, тяжестью и дискомфортом в конечностях. Также в повреждённых мышцах зачастую нарушается кровообращение. Это связано с тем, что мышцы, находящиеся в повышенном тонусе после физических нагрузок, начинают сдавливать сосуды.
Как уменьшить боль в мышцах после тренировки?
Чтобы снизить болевые ощущения и сократить восстановительный период после интенсивных упражнений, нужно улучшить кровообращение в повреждённых мышцах. Таким образом ткани насытятся кислородом, а венозный кровоток быстрее выведет ненужные продукты распада.
В избавлении от лишней жидкости и улучшении кровообращения отличным помощником является прессотерапия. Этот вид массажа прекрасно подходит для спортсменов, помогая быстрее восстановиться после тяжёлых тренировок или разогреться перед соревнованиями.
Также пневмокомпрессия активно применяется в реабилитационный период при травмах или спортивных заболеваниях – например, при эпикондилите или артрите.
Прессотерапия создаёт распределённое давление на ткани, выводит застоявшуюся в тканях жидкость и снижает микровибрации мышц.
Благодаря тщательной проработке каждой зоны массажа продукты распада разгоняются, кровообращение в конечностях улучшается. Всё это помогает значительно быстрее восстановить повреждённые мышцы и скорее вернуться к занятиям.
Что такое прессотерапия?
Прессотерапия – аппаратный массаж, выполняемый при помощи пневмокомпрессионных массажёров. Они подают воздух в камеры специальных манжет, которые надуваются и сдавливают нужную часть тела – руки, ноги, поясницу или живот.
Процедура прессотерапии максимально индивидуализирована: вы можете выбрать различные режимы работы, скорость и интенсивность подачи воздуха в определённые камеры.
Эффективность аппаратной прессотерапии заключается в массажном воздействии на нижележащие ткани. Данная процедура известна своей способностью разгонять лимфоотток, снимать болевой синдром и напряжение мышц, а также активизировать кровообращение и обменные процессы на клеточном уровне.
Пневмокомпрессия активно применяется во врачебной практике, в том числе и в спортивной медицине.
Для спортивного восстановления особенно часто используются режимы «Лимфодренаж», во время которого камеры накачиваются последовательно и удерживают давление, и «Прессотерапия», когда все камеры манжеты надуваются одновременно, интенсивно сдавливая нужную область.
Исследование эффективности прессотерапии для спортсменов
В 2012 году на базе Всероссийского Научно-Исследовательского Института Физической Культуры было проведено исследование¹, в котором рассматривалось влияние прессотерапии на профессиональных спортсменов. Специалисты ВНИИФК изучали, какой эффект пневмокомпрессионные процедуры оказывают на восстановление мышц и помогают ли они предотвратить проблемы с кровообращением.
В исследовании приняло участие 48 спортсменов в возрасте от 18 до 29 лет, которые являлись мастерами спорта в различных дисциплинах. Они выполняли аппаратный спортивный массаж на протяжении всего годичного цикла подготовки – и в учебно-тренировочный период, и во время соревнований. Суммарно было проведено более 400 сеансов пневмокомпрессии для спортсменов.
У атлетов, проводивших пневмокомпрессионные процедуры во время учебно-тренировочных сборов, значительно уменьшался период восстановления после нагрузок и повышалась готовность к новым тренировкам. Кроме того, при регулярных сеансах спортивного массажа пропадали отёчность ног, парестезия и ночные судороги.
Прессотерапия помогает тренироваться чаще и продуктивнее. Хотите узнать, как это работает? Купите электронную книгу «Как ускорить восстановление после тренировок: секреты профессионалов» в интернет-магазине или скачайте её бесплатно, заполнив форму. В книге вы найдёте подробную информацию о том, как восстанавливаться качественнее и быстрее, секреты профессиональных спортсменов, комментарии врача спортивной медицины и современные исследования.
Прессотерапия во время соревнований и при интенсивных нагрузках
В исследовании ФНЦ ВНИИФК поучаствовало 15 профессиональных борцов, подвергающихся предельным анаэробным нагрузкам. 12 испытуемых положительно оценили сеансы прессотерапии после интенсивных тренировок. Спортсмены отмечали чувство лёгкости в ногах, исчезновение «забитости» и снятие напряжения.
Ответы участников эксперимента подтвердились данными ультразвукового исследования, а также значительным уменьшением диаметра бёдер и голеней после процедуры.
После в эксперименте приняли участие 24 спортсмена из состава сборной молодёжной команды России по велоспорту. 11 испытуемых проводили аппаратный массаж спустя 1,5–2,5 часа после окончания соревнований, а остальные 13 членов команды выступали в качестве контрольной группы.
Все участники опытной группы отметили расслабление мышц, облегчение болей, чувство лёгкости и оптимальный тонус во время всей велогонки. Комплексное обследование подтвердило ощущения велосипедистов: отёчность снизилась, а признаки нарушения венозного кровообращения уменьшились.
Эффективность прессотерапии оказалась наиболее выражена в условиях соревнований, когда другие средства восстановления не обладали быстрым реабилитационным действием. Проведённые исследования показали положительное влияние прессотерапии на нервно-мышечный аппарат и регуляцию венозного кровотока и лимфооттока.
Существуют и другие медицинские исследования, изучающие влияние прессотерапии на организм спортсменов. Пневмокомпрессионный массаж в рамках экспериментов проводится как самостоятельно, так и в комплексе с другими рекомендациями – например, совместно с приёмом танакана² или одновременно с магнитотерапией³.
Все они показывают, что метод прессотерапии является эффективным средством для восстановления мышц после активных тренировок. Результаты пневмокомпрессии на порядок лучше, чем у ручного массажа, а время, необходимое для проведения процедуры, составляет всего 10–30 минут. Благодаря прессотерапии Вы сможете не только быстро восстановиться после физических нагрузок, но и провести профилактику варикозных заболеваний и вывести застоявшуюся в тканях жидкость.
